35歳になり、身体の衰えを感じざるを得ません。
30歳くらいまではそれなりに運動していたのですが、子どもが生まれ、コロナ禍もあり、運動から遠ざかってしまいました。
子育てはもうしばらく落ち着きそうにないため、以前のように運動するのはまだ難しそうです。
そのため、家で筋トレをしていくことにしました。
記録していきたいと思います。
こんな方におすすめ
- 30代で筋トレをしようと思っている方
- 自宅での自重筋トレがどれくらいの効果があるか知りたい方
筋トレのやり方
家での筋トレのやり方は簡単です。
1日1回、下記のYoutubeチャンネルの動画をいくつかやっていくだけです。
それ以外のトレーニングはしません。
ジムに行ったりもしません。
筋トレに向けて事前の準備
事前準備として、2つのものを買いました。
- トレーニングマット
- プロテインとシェーカー
トレーニングマット
まずは、トレーニングマットです。
身体を痛めないように、少し高かったですが、厚めのものにしました。
ポチップ
プロテインとシェーカー
なにもわからなかったので、一番有名なZAVAS(ザバス)のものにしました。
初めてプロテインを飲みましたが、ビターチョコレートにしたことで、飲みやすかったです。
ポチップ
ポチップ
筋トレの状況報告
トレーニングの状況を報告します。
筋トレ開始から１週間時点
筋トレ開始時点ですが、体重、体脂肪率、筋肉量は下記の通りです。
2024年の9月23日です。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 66.3kg |
| 体脂肪率 | 16.4% |
| 筋肉量 | 53.0kg |
いちおう、ずっと運動していたこともあり、太ってはいないです。
子育てでけっこう痩せた、、、
さすがに、１週間では見た目の変化もほとんどありません。
腹筋も割れていません。
身体全体では、便通が良くなりました！
筋トレ開始から１ヶ月時点
2024年の10月16日になりました。
毎日筋トレを続けました。
腹筋が少しずつ割れて見れるようになってきました！
なにより、体調がよいです。
数字で見ても、筋肉が付いてきたことがわかります。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 67.1kg |
| 体脂肪率 | 15.1% |
| 筋肉量 | 53.3kg |
筋トレ開始から2ヶ月時点
2024年の11月15日になりました。
毎日筋トレを続けました。
腹筋が割れて見れるようになってきました！
数字的にはあまり変化はなかったです。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 67.1kg |
| 体脂肪率 | 15.2% |
| 筋肉量 | 54.4kg |
この記事は、1ヶ月に1回くらい更新をしていきたいと思います。
