30代中盤の35歳が自重筋トレをしたらどうなるのかやってみた

35歳になり、身体の衰えを感じざるを得ません。

30歳くらいまではそれなりに運動していたのですが、子どもが生まれ、コロナ禍もあり、運動から遠ざかってしまいました。

子育てはもうしばらく落ち着きそうにないため、以前のように運動するのはまだ難しそうです。

そのため、家で筋トレをしていくことにしました。

記録していきたいと思います。

筋トレのやり方

家での筋トレのやり方は簡単です。

1日1回、下記のYoutubeチャンネルの動画をいくつかやっていくだけです。

それ以外のトレーニングはしません。

ジムに行ったりもしません。

筋トレに向けて事前の準備

事前準備として、2つのものを買いました。

• トレーニングマット
• プロテインとシェーカー

トレーニングマット

まずは、トレーニングマットです。

身体を痛めないように、少し高かったですが、厚めのものにしました。

プロテインとシェーカー

なにもわからなかったので、一番有名なSAVAS(サバス)のものにしました。

初めてプロテインを飲みましたが、ビターチョコレートにしたことで、飲みやすかったです。

筋トレの状況報告

トレーニングの状況を報告します。

筋トレ開始から１週間時点

筋トレ開始時点ですが、身長、体重、体脂肪率、筋肉量は下記の通りです。

2024年の9月23日です。

身長	178.1cm
体重	66.3kg
体脂肪率	13.8%
筋肉量	54.2kg

いちおう、ずっと運動していたこともあり、太ってはいないです。

さすがに、１週間では見た目の変化もほとんどありません。

腹筋も割れていません。

身体全体では、便通が良くなりました！

この記事は、1ヶ月に1回くらい更新をしていきたいと思います。