自宅で自重で筋力トレーニング(自重筋トレ)を始めて、1年が経過しました。
体重や体脂肪がどのように変わったのかを書きたいと思います。
果たして自重トレーニングにはどのくらいの効果があるのでしょうか？
こんな方におすすめ
- 自重トレーニングを始めようと思っている方
- 1年でどう変わるか知りたい方
自重筋トレ前の数値は？
2024年5月の健康診断の時の結果は下記です。
自重筋トレを始めたのは半年前の9月15日ですが、下記の数値と大きな差はないと思います。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 65.5kg |
| 体脂肪率 | 15.1% |
| 筋肉量 | 52.6kg |
1年自重筋トレしてどうなったのか？
どのような自重トレーニングをしたのか？
Youtubeの自重筋トレの動画をみて、それをほぼ毎日やりました。
ここ3ヶ月くらいは在宅勤務が減ってきたので、筋トレの頻度は少し落ちてしまいました。
あとは、プロテインを飲みました。
ポチップ
ポチップ
数字で見る結果は？
1年後の2025年9月30日の結果は下記の通りです。
体重、体脂肪率、筋肉量も全てが増えた状態です。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 69.7kg (+4.2kg) |
| 体脂肪率 | 15.5% (+0.4%) |
| 筋肉量 | 55.5kg (+2.9kg) |
筋トレをここ数ヶ月は若干サボり気味なのもあるかもしれません。
ただ、ひとつ気づきがありました。
転職の関係で通勤が電車になり、出社すると1日8000歩くらいは歩きます。
あと週1で1.5時間、テニススクールに行くようにしました。
そうしただけで、足の筋力がかなり上がりました。
足の筋トレをしていた時は9.55kgくらいだったのですが、通勤しているだけで9.93kgまで増えました。
やっぱり"歩く"というのは大事なんですね
理想としている体重が69.8kg、筋肉量が56.2kg、体脂肪率が13%はなかなか遠いです。
自宅で自重筋トレをして1年のまとめ
自重筋トレを始めて1年が経ちました。
体重、体脂肪率、筋肉量がずっと理想通り良くなったわけではないですが、改善はされました。
数字的には目標に辿り着いていないですが、確実に“見た目の変化”と“体の調子の良さ”を感じています。
自宅で簡単に始められるので、「続けられるかな？」と迷っている方も、まずは今日から始めてみてください！
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