自重筋トレを始めて3ヶ月経ったらどうなった？ 腹筋は割れた？

自重筋トレを始めました。

なんだかんだで、3ヶ月続きました。

自重筋トレ前の数値は？

2024年5月の健康診断の時の結果は下記です。

自重筋トレを始めたのは9月15日ですが、下記の数値と大きな差はないと思います。

あったとしても、数値は悪い方向だったと思います。

3ヶ月自重筋トレしてどうなったのか？

数値の結果は下記の通りです。

体重が増えて、体脂肪率は下がり、筋肉量はあがったので、数値的には順調と言えるのではないでしょうか。

目標としては、あと体重を約2キロ、体脂肪率は1%下げて、筋肉量は1.5キロ増やしたいと考えています！

あと2ヶ月くらいで目標値に届く気がします。

ちなみに、腹筋は割れて見えるようになっていて、胸板も厚くなってきました。

周囲の人から体型変化の指摘を受けたり、服がすこしキツくなってきたところです。

うれし犬

周りの人に気づいてもらえると、モチベーション上がりますね！

どのような自重筋トレをしたのか？

Youtubeの自重筋トレの動画をみて、それをほぼ毎日やりました。

YouTube

CALISLIFE自重トレ

https://www.youtube.com/@CALISLIFE

Bodyweight Training このチャンネルでは自重トレーニング(Calisthenics)に関する動画をメインに配信しています！

Day1 : 腹筋(負荷多め)、胸筋(負荷多め)、背筋(負荷少なめ)

Day2 : 腹筋、胸筋(負荷少なめ)、背筋(負荷多め)、ふくらはぎトレーニング

Day3 : 腹筋(負荷多め)、胸筋(負荷少なめ)、背筋(負荷少なめ)、体幹トレーニング

Day4 : 腹筋、胸筋(負荷少なめ)、背筋(負荷少なめ)、下半身トレーニング

Day5 : 休息日

腹筋は回復スピードが早いので毎日やっていますが、負荷は多めの日と少ない日を交互にしています。

他の部位は、負荷が連続してかからないようにしています。

自重トレーニングはそもそもそこまで負荷が大きくならないので、超回復はあまり気にせず、毎日やっても良いという意見もあります。

あと、プロテインを飲みました。

1日1回分(タンパク質20g分)を朝晩に分けて飲みました。

自重筋トレを始めて3ヶ月経ったらどうなったのまとめ

自重筋トレを始めて3ヶ月が経ちました。

体重、体脂肪率、筋肉量のどの数値も改善されています！

腹筋も割れて見えるようになり、周りの人にも気づいてもらえるようになってきて、筋トレのモチベーションが上がってきています！

半年後の結果はこちらから