自宅で自重で筋力トレーニング(自重筋トレ)を始めて、半年が経過しました。
体重や体脂肪がどのように変わったのかを書きたいと思います。
果たして自重トレーニングにはどのくらいの効果があるのでしょうか？
こんな方におすすめ
- 自重トレーニングを始めようと思っている方
- 半年でどう変わるか知りたい方
自重筋トレ前の数値は？
2024年5月の健康診断の時の結果は下記です。
自重筋トレを始めたのは半年前の9月15日ですが、下記の数値と大きな差はないと思います。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 65.5kg |
| 体脂肪率 | 15.1% |
| 筋肉量 | 52.6kg |
半年自重筋トレしてどうなったのか？
どのような自重トレーニングをしたのか？
Youtubeの自重筋トレの動画をみて、それをほぼ毎日やりました。
あとは、毎日プロテインを飲みました。
ポチップ
ポチップ
数字で見る結果は？
半年後の2025年3月19日の結果は下記の通りです。
体重、体脂肪率、筋肉量も全てが増えた状態です。
| 身長 | 178.1cm |
| 体重 | 68.5kg (+3.0kg) |
| 体脂肪率 | 15.8% (+0.7%) |
| 筋肉量 | 54.6kg (+2.0kg) |
下記が変化ですが、ベストは1月の筋トレを始めた3ヶ月後でした。
同じレベル感で筋トレは続けていますが、なかなか数値的には改善していかないですね。
半年頑張れば、理想としている体重が69.8kg、筋肉量が56.2kg、体脂肪率が13%に到達すると考えていたのですが、そこは残念でした。
良かったことは？
下記が感じる良かったことです。
- 疲れにくくなり、仕事終わりも元気！
- 子どもを長時間抱っこしても腰がラクに
- 便通がよくなり、体の中からスッキリ感アップ
周りの人にも気づいてもらえるような変化が出始めたので、もうしばらく頑張りたいと思います！
自宅で自重筋トレをして半年のまとめ
自重筋トレを始めて半年が経ちました。
体重、体脂肪率、筋肉量がずっと理想通り良くなっているわけではないですが、改善はされていっています。
腹筋も割れて見えるようになり、周りの人にも気づいてもらえるようになってきて、筋トレのモチベーションが上がってきています！
数字的にはまだ道半ばですが、確実に“見た目の変化”と“体の調子の良さ”を感じています。
自宅で簡単に始められるので、「続けられるかな？」と迷っている方も、まずは今日から始めてみてください！
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