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自宅で自重筋トレをして半年経過 どういう効果がある?

リケイパパ

理系出身で専攻は音響工学
ITエンジニアとして10年以上働く
二児のパパ
レビュー、豆知識、ブログの話などを思うがままに書いています

自宅で自重で筋力トレーニング(自重筋トレ)を始めて、半年が経過しました。

体重や体脂肪がどのように変わったのかを書きたいと思います。

果たして自重トレーニングにはどのくらいの効果があるのでしょうか?

こんな方におすすめ

  • 自重トレーニングを始めようと思っている方
  • 半年でどう変わるか知りたい方

自重筋トレ前の数値は?

2024年5月の健康診断の時の結果は下記です。

自重筋トレを始めたのは半年前の9月15日ですが、下記の数値と大きな差はないと思います。

身長178.1cm
体重65.5kg
体脂肪率15.1%
筋肉量52.6kg

半年自重筋トレしてどうなったのか?

どのような自重トレーニングをしたのか?

Youtubeの自重筋トレの動画をみて、それをほぼ毎日やりました。

あとは、毎日プロテインを飲みました。

数字で見る結果は?

半年後の2025年3月19日の結果は下記の通りです。

体重、体脂肪率、筋肉量も全てが増えた状態です。

身長178.1cm
体重68.5kg (+3.0kg)
体脂肪率15.8% (+0.7%)
筋肉量54.6kg (+2.0kg)

下記が変化ですが、ベストは1月の筋トレを始めた3ヶ月後でした。

同じレベル感で筋トレは続けていますが、なかなか数値的には改善していかないですね。

半年頑張れば、理想としている体重が69.8kg、筋肉量が56.2kg、体脂肪率が13%に到達すると考えていたのですが、そこは残念でした。

自重筋トレ 半年 変化

良かったことは?

疲れにくくなりました。

加えて子どもを抱っこするのも楽になりました。

便通もよくなって、良いことばかりです。

周りの人にも気づいてもらえるような変化が出始めたので、もうしばらく頑張りたいと思います!

自宅で自重筋トレをして半年のまとめ

自重筋トレを始めて半年が経ちました。

体重、体脂肪率、筋肉量がずっと理想通り良くなっているわけではないですが、改善はされていっています。

腹筋も割れて見えるようになり、周りの人にも気づいてもらえるようになってきて、筋トレのモチベーションが上がってきています!

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